下面（通常指阴道）的松紧度可以通过以下几种方式来判断：

手指自测：
方法：通常，阴道可容纳两根手指的进入。若有包裹感，此时是适中的。若无包裹感，则说明阴道松弛。若手指无法进入或进入后有明显疼痛，则说明阴道过紧。
注意事项：这种方法仅限于进行性生活后的女性使用。
个人症状感受：
在性生活中，若阴道无法包裹住阴茎，或不能获取性兴奋，可能提示阴道松弛。
日常生活中，若有漏尿、尿频等症状，也可能与阴道松弛有关。
妇科检查：
去医院进行系统的妇科检查，如检查盆底肌功能、张力等，可以准确判断阴道的松紧度。
阴道窥阴器检查：
通过阴道窥阴器检查，可以观察阴道壁黏膜色泽和褶皱情况，间接判断阴道的松紧度。
实验室检查：
在实验室检查中，若体内促卵泡生成素升高、雌二醇与孕酮水平下降，可能与阴道松弛有关。
其他检查：
如没有性生活经历，可以做阴道松弛程度和紧致程度的鉴别诊断。
使用特殊仪器进行盆底的测评，也可以测量阴道的松弛程度。
请注意，阴道本身的弹性很大，所以松紧的感觉比较主观。如果感觉阴道松弛，建议到医院通过临床症状以及相关检查进行明确诊断，然后遵医嘱采取盆底功能康复训练、整形手术等方式进行治疗。在治疗期间，保持心情愉悦和作息规律也很重要。