冬天来了，记得保暖，保暖，顾名思义就是提供一种取暖的手段，温度起着很重要的作用在维护人体健康、预防和治疗疾病方面作用巨大。你知道冬天有什么保暖小窍门吗？一起来看看冬天的保暖小窍门，欢迎查看！

冬季保暖小常识

冬季保暖常识 A. 冬季饮食原则上，冬季气候寒冷，阴盛阳衰。

人体受到寒冷温度的影响，各种生理机能和食欲都会发生变化。因此，合理调整饮食结构，保证必需营养素的充足是非常必要的。为人体提高老年人的抗寒能力和免疫功能，使他们能够安全顺利地过冬。

首先要保证热能的供应。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，增加甲状腺激素和肾上腺素的分泌，从而促进和加速三大类热源营养物质蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，从而增加身体抵抗寒冷的能力，从而导致身体失去过多的热量。

因此，冬季的营养应以增加热能为主，可多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。老年人脂肪摄入不宜过多，以免诱发老年人其他疾病，但应摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢是增强，人体容易出现负氮平衡。

蛋白质的供应量应占总热量的15%~17%，且以优质蛋白质为主蛋白质，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。这些食物所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，可以增加人体的抗寒能力和抗病能力。冬天也是蔬菜的淡季。蔬菜量少，品种比较单调，尤其是我国北方地区。这种现象更为突出。

因此，经过一个冬天，人体往往会出现维生素缺乏症，比如缺乏维生素C，这导致很多老年人患有口腔溃疡、牙坏等症状不是肿胀、出血和便秘。防治方法首先要扩大食物来源，冬季绿叶蔬菜相对减少，可以吃一些土豆，如红薯、马铃薯等。

含有丰富的维生素C、维生素B、维生素A，红薯还含有较多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火解毒。

另外，除了大白菜，卷心菜、心心美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等这些蔬菜富含维生素。

As只要品种经常更换，搭配合理，还是可以补充人体维生素需要的。冬天的寒冷还会影响人体的营养代谢，在不同程度增加各种营养物质的消耗。

老年 由于体内消化吸收和代谢因素的影响，人往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素。此外，冬季人体尿量增加，使上述无机盐随尿排出的量增加。补充。多吃富含钙、铁、钠、钾等的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

如果有低钠的人，做菜的时候味道偏咸，可以补充一下。 B、冬季如何进补 冬季进补是传统的防病、强身、扶弱的养生方法之一。

冬天是一个寒冷的季节。中医认为，冬天进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。

由于身体机能下降和抵抗力低，老年人更适合在寒冷季节服用食补。这有利于改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体恢复等，更能显示出药物不可替代的作用。

冬季进补要顺应自然，注意滋补阳气，重在滋补。按照“虚为补，寒为温”的原则，在饮食上要多吃温热的食物，尤其是温补肾阳的食物要适当调理，以提高机体的御寒能力。

冬季“食补”要补给富含蛋白质和维生素和容易消化的食物。可选食物：粳米、籼稻、玉米、小麦、大豆、豌豆等杂粮豆类；蔬菜，如韭菜、香菜、大蒜、萝卜和黄花菜；鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；橙子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。

狗肉和羊肉是老年人冬天进补的好食物.老年人每天早上喝一小杯人参酒或黄芪酒，可以防风散寒，活血化瘀。

体质虚弱的老人冬天常吃炖母鸡、瘦肉、筋腱，常喝牛奶、豆浆等，可以增强体质。牛肉切小块，加黄酒、葱、姜，入砂锅炖熟。吃肉喝汤，益气止渴，强筋健骨，

老年人阳气不足，可将羊肉与萝卜同煮，然后将萝卜（即，去腥味），加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克。进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。

冬季进补还可以调理体内物质的新陈代谢，使营养物质转化的能量能够最大限度地储存在体内，有利于体内阳气的提升，为来年的健康打下坚实的基础。俗话说“三九一冬，来年无痛”，就是这个道理。

C 冬季养生误区 冬天有很多不健康的地方hy的生活习惯，经常被一些人误认为是正确的。戴口罩以防感冒。鼻粘膜内有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环非常旺盛。冷空气通过鼻腔吸入肺部时，一般与体温接近。

人体的抗寒能力身体应该通过锻炼来改善 强壮，如果靠戴口罩来防寒，会使人体娇嫩，更容易感冒。蒙头睡觉把头盖在被子下面，感觉比较暖和，但是被子里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体会越来越多，所以蒙头睡觉的人醒来后会觉得昏昏沉沉，疲倦。

用热水洗脸冬天，脸人受到冷空气的刺激，汗腺和毛细血管都处于收缩状态。遇热水迅速膨胀，但散热后又恢复到低温状态。

毛细血管的张开和收缩很容易造成面部皱纹。饮酒御寒 酒后感觉全身发热，这是酒精促使身体散去原有热能的结果。

酒劲过后，身体大量放出热量，反而让人浑身起鸡皮疙瘩身体，导致酒后感冒。如果将手脚冰冻并用火烤，冬天手脚长时间暴露在外面，血管会收缩，血流量会减少。

这时候如果马上用火烤，血管就会麻痹，失去收缩力，就会出现动脉充血。

冬天保暖的重要性

冬天需要滋养和躲藏。提藏和收藏，冬天是不是一定要宅在家里不出门，躺在床上？当然不是，冬天一定要注意作息作息，多吃点，穿厚点的衣服，睡被子盖厚一点的，只需要做好这些小措施，就能让自己美丽健康。

冬天三个月，宜早睡晚起。冬天是一年中最冷的季节，要注意滋补补血。你该睡觉了早起晚起，等到太阳出现才得到起来；把你的情绪埋伏在深处；远离寒冷的地方，靠近温暖的地方，不要让皮肤开裂出汗，这样会使阳气大量流失。这是适应冬天空气、保护人体、关闭储物功能的原理。

《黄帝内经》：\"冬三月，此谓闭藏。水冰地，不扰阳，早卧晚起，必待日出，以掩志志，有私心，有所得，去寒而暖，无渗漏皮肤，使气非常旺盛，对冬气的反应也是滋养脏腑之道，逆则伤肾，春则萎，少人活.”，也就是说，在w活动时不要起得太早间。最好等太阳出来后再进行活动。活动时让身体稍微出汗为宜。这样既可以达到避寒保暖的目的，又可以保持愉快的心情，使精、气、神无杂念地吸纳进来。这就是适应冬季养生的原则。如果违背这个原则，就会损伤肾气，春天就会出现萎蔫等病症，寿命也会缩短。

冬天阳气阴寒，尤其是在夜间。古人提倡“早睡晚起”。晚起固阴精。

冬天有什么小方法可以保暖身体

1。改善体质

体质较差者健身要注意提高自己的身体素质，进行科学合理的体育锻炼，增加营养，调整饮食和睡眠习惯，逐步改善身体虚弱的状况。提高体质不是一天两天就能搞定的，一定要注意坚持。

2.调整饮食

冬天天气寒冷，尤其要注意饮食，不要因为其他事情耽误吃饭，导致体内热量不足。在保证营养全面的情况下，多吃富含蛋白质和高脂肪的食物来御寒，如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外，多吃富含水果和蔬菜维生素E中的维生素E对抵抗感冒也有很好的效果。

3.保持双脚温暖

俗话说“寒从脚起”，如果脚暖和了，身体其他部位就不会觉得冷了。一旦脚着凉，全身就会发冷、发抖。穿着保暖透气的棉袜和棉鞋，会让人感到舒适、温暖。另外，一定要经常用60℃以上的热水泡脚，水中最好加入一些生姜片、茄子根等中药，这样不仅可以将热量传到全身，还可以防止冻伤。

4.经常锻炼

冬季运动好处多多，既可以活动筋骨，产生热量，又可以增强体质。这是对抗寒冷的好方法。平时不要久坐不动，没事的时候可以来回走走，原地跳一跳，你会觉得很舒服运动时全身 rm。