想要长高，需要结合很多因素，比如运动、饮食、作息时间等。一个好的生活习惯会帮助我们长高。下面小编就为大家带来女生如何快速长高，欢迎大家阅读转发！

女生如何快速长高

饮食和日常生活

1.睡前不要想太多，90分钟内进入深度睡眠状态，分泌最多的生长激素2。每天定时定量压腿，即使长不高，也很重要。 3、多上厕所，多吃能使肠道畅通的食物。少坐多站。 4、每天喝豆浆和牛奶很重要。这个很重要的是补充蛋白质。 5、睡眠8小时以上，睡前伸腰，手脚同时向相反方向伸展。 6、多喝水加速新陈代谢，对皮肤也有好处。 7尽量多吃，不要偏食。不要害怕长胖，随时可以减肥，不要吃太多甜食和碳酸饮料。 8、盐分也是长高的大敌。一定要养成少吃盐的习惯

悬挂才能长高

在单杠或自制的家庭悬吊杠上，每天早上练习一次，每天睡前练习一次。方法：双手握杠，双脚悬空，身体紧握，腰部、臀部、腿部轻轻晃动；悬吊2-3分钟，做前休息2分钟，10-10-10后再做5次负重悬吊15 次 - 将 5 公斤的重量固定在脚踝上。每次休息2分钟。这个方法被很多有毅力、时间充足的人认为很有效！

女生长高的小动作

① 双脚并拢，直立，单腿后退半步，然后上半身向前弯曲，膝盖不要弯曲，使你的手指可以接触到地面，连续做15到20次。这个动作可以让大腿和膝盖的线条细腻优美柔和，让左右腿比例匀称。 ② 双脚分开30-60厘米，直立，单腿后退半步，然后扭动上半身，使指尖能触及另一侧脚趾。并连续做10-15次。这个动作可以让两只手腕的线条优美柔和，减少腰线，矫正脊椎的弯曲度。 ③双脚间距60-70度分开十厘米，单腿后退半步，然后双臂举至与肩同高，然后双臂水平向后抛。向长腿方向扭转 7 次，向短腿方向扭转 4 次。这个动作可以收紧腰线，让身材变美。以上就是初三网小编总结的一套女生快速长高的方法技巧全集。仅供参考，希望对大家有所帮助。

孩子怎样才能长高

1。抓住孩子长高的好机会。

据相关研究显示，90%以上的女孩在11-13岁时身高增长最快，男孩在13岁- 15岁之间，一年中生长最快的月份是春季的四月至五月。

非常有必要y抓住机会长高，尤其是父母身高不理想的时候。为了让孩子长高，家长在孩子快速生长期要特别注意孩子的营养、运动等问题。

2.确保儿童获得充足和均衡的营养。

督促孩子每天均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，尤其要适当补充动物蛋白, 为了优化蛋白质的生物利用度。

蛋白质缺乏会直接影响身高增长，而一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食物中含量较多富含这些营养素，缺乏这些营养素也容易造成儿童身材矮小。

C钙、磷和维生素D是骨骼的重要物质基础，它们对身高的影响不言而喻。因此，每天一定要喝250-500ml的纯牛奶；

1个鸡蛋；适量的各种肉类、粗粮等粗粮和新鲜水果蔬菜。少吃或不吃零食、油腻食物、可乐、反季蔬果。不要给孩子喂人工喂养的鳗鱼、甲鱼等，更不要喂各种保健食品和补品。

3.增强孩子的运动能力。

人的生命在于运动。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加骨组织的血液供应，使骨骼生长发育旺盛。

帮助孩子长高的运动是做有效运动或有氧运动：如跳绳、跳高、跳远、跑步等弹跳运动。对长高特别有利的运动有：一是跳绳，简单方便，还能促进孩子下肢骨骼的生长。

二是踢毽子，这是一项适合亲子共同参与的游戏性运动。

4.保证孩子充足的睡眠。

保证晚上充足的睡眠，有利于长高。一般来说，年龄越小，需要的睡眠时间越长：新生儿为14-20小时，2-3个月的宝宝为14-18小时，5-9个月的宝宝为13-16小时。

1~3岁12~14小时，4~6岁11~12小时，7~10岁平均10小时，10-14岁9小时。在青春期，孩子身高的第二次突然增加，睡眠时间需要稍微增加到9-10小时。

成人通常需要 7~8 小时。以上睡眠时间仅供参考，可根据个人情况适当调整。