阴道哑铃通过将它们放置在阴道中来锻炼骨盆底肌肉。首先，将哑铃清洗干净，用指尖完全刺入阴道至2厘米的位置，然后进行两组练习。收缩并放松至少 2 秒钟。第二个动作是收缩并保持放松。这个是肌纤维训练。一般要先收缩几秒再放松几秒。比如现在只能收缩3秒。相反，你需要放松3秒钟，每天训练20分钟，每个动作训练一周。如果哑铃没有掉下来，就可以进行下一关。