阴道哑铃通过将它们放置在阴道中来锻炼骨盆底肌肉。用温水或清洁乳液清洗双手和阴道哑铃，在阴道哑铃上涂上专用润滑剂，仰卧，将阴道哑铃轻轻插入阴道。接下来，慢慢站起来，站立时收缩阴道肌肉，使哑铃不脱出。然后做一些运动，比如走路，在楼梯上咳嗽。运动时收紧阴道肌肉，防止哑铃掉落。