阴道哑铃的使用方法俗称哑铃5阶段（站立、平走、爬楼梯、小跳、深蹲）。哑铃通常以 1 到 5 个为一组，从轻到重。首先，将哑铃清洗干净，用指尖完全刺入阴道至2厘米的位置，然后进行两组练习。收缩并放松至少 2 秒钟。第二个动作是收缩并保持放松。这个是肌纤维训练。一般要先收缩几秒再放松几秒。比如现在只能收缩3秒。相反，你需要放松3秒钟，每天训练20分钟，每个动作训练一周。如果哑铃没有掉下来，就可以进行下一关。你应该为每个哑铃训练她 5 个动作，然后你可以继续使用下一个更重的哑铃。