1.饮食延缓：饮食调理对提高性能力很有帮助。平时建议多吃牛羊肉等富含优质蛋白质的食物。还可以吃很多动物内脏。这是因为这类食物中含有大量的雄性荷尔蒙，食用后具有强壮阳气的缓效作用。
2.运动延迟：无论你是想强身健体，还是吃壮阳药来延长运动时间，都是不错的选择。正常情况下，腰腹的力量是可以适当训练的。日常的训练可以有效的加强腰腹的力量，在性交时提供足够的力量。另外，俯卧撑、后弯、掌心推举都非常有效.
3.延缓阴部按摩：想要延长性生活的男性可以使用阴部按摩。适量的按摩，可以有效降低龟头的敏感度，延长性时间。晚上睡觉前可以用手按摩阴茎，但注意不要过度。
