褪黑素可以隔几天吃一次。服用褪黑素的方法主要看服用的目的。如果只是想提高睡眠质量，晚上服用一次。生物钟，一天两次在这几天。褪黑素能有效改善人体的亚健康，提高人体的睡眠质量，有效帮助稳定情绪的效果非常好。