想知道自己的放松程度，可以自测一下。在半卧位或卧位，将两根手指插入阴道，一只手戴上医用手套，进行阴道收缩。但是，如果没有明显的紧绷感，则表明已经发生了放松。如果您想改善放松状态，定期进行盆底肌肉锻炼（例如提肛、跑步和下蹲）可以帮助改善放松症状。