比较一水肌酸和锌镁肌酸时，锌镁肌酸应该更优。肌酸中含有额外的锌和镁元素，因此可以补充身体，使一水肌酸适合普通大众，尤其是长期运动者。健身对于体质较差的人来说，适当的补充可以一定程度上增强免疫力。总的来说，两种效果都不错。