退热球可以每30分钟滚动一次，但没有具体的时间和频率要求。使用时，可以多个部件一起使用，以提高退热效果。您可以在洗澡时使用它，用温热的毛巾擦拭您的背部和腋窝，以达到物理降温的效果，不会对您的身体造成任何伤害或副作用。