首先，你可以调好心态，多与人交流，无社交恐惧，少自我否定，保持自信，懂得同理心。而且你需要提高表达自己的能力，同时不要太敏感。您可以与家人和朋友交谈。参加户外活动也是舒缓情绪的一种方式，保持良好的作息习惯，学会自我调解，保持放松的精神状态，适当锻炼身体。多巴胺的产生是缓解焦虑和抑郁的极好方法。如果问题严重，请寻求专业心理医生的帮助，并服用相关药物治疗疾病。建议您调节情绪，理性发泄。希望您越来越好。