背部肌肉紧绷的 5 天自我修复技术：

1.热敷：对于紧绷的背部肌肉，可以用毛巾或热水袋热敷，增加血液流动。促进它。

2.佩戴护腰：佩戴护腰可以更好地保持腰部的生理曲线，有效减轻腰部负担，促进恢复。

3.按摩：按摩腰部可以改善腰部的血液循环，促进腰部肌肉的血液供应，也可以促进腰部肌肉紧张的恢复。

4.腰椎凝胶：腰椎型冷敷凝胶可用于日常治疗腰劳损。腰肌效应劳损和腰痛。