藜麦、荞麦、糙米、高粱米、燕麦、糙米等10种无糖6种食物。这些主食虽然粗粮，但含有丰富的维生素、蛋白质、黄酮类、皂甙等物质，既能满足身体的营养需要，又有助于防止血糖升高，降低血糖。它与血脂有很好的平衡，因此非常适合高血糖患者食用，即使是正常人也可以适量增加粗粮的摄入量。