试着每晚吃一个苹果、香蕉或其他水果来缓解排便。在日常生活中，养成良好的饮食和作息习惯，保持良好的运动习惯，每天至少喝1.5升的水，少吃咸的食物，并适当补充益生菌。都对便秘有帮助。如果效果还是不如预期，还可以补充芦荟胶囊。并改善内分泌失调。