10种无添加糖的6种主食包括荞麦、黑米、藜麦、黑麦、燕麦、高粱米、大麦、大麦、碎玉米和糙米。这些主食是粗粒度的。 ，它富含膳食纤维，营养丰富，升糖指数低，适合高血糖和糖尿病患者代替主食食用。

1.荞麦

荞麦具有丰富的药用和食用价值。它也是全麦的。可用于米粉、茶叶、调味料等多种用途。它为身体提供生物类黄酮、果皮、糖醇和其他成分。是一种活性成分昂贵的物质，具有降血糖、降脂、抗氧化、抗衰老等作用。

2．虽然是黑色的，但是很有营养。因为含有大量的膳食纤维，即使吃黑米，血糖波动也很小，适合高血糖人群食用水平。

3.藜麦

荞麦含有丰富的维生素、黄酮类、皂苷、蛋白质等营养成分。藜麦也是减肥期间可以吃的主食之一。藜麦中的果糖葡萄糖含量低，果糖葡萄糖在体内糖脂代谢过程中起着非常重要的作用。

4．黑麦粒

黑麦粒是全麦的一种，比小麦更有营养。它能提供多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，是一种特别适合高血糖患者食用的营养保健食品。

5.燕麦

燕麦的脂肪含量是大米的四倍。燕麦中的酸对患有糖尿病、脂肪肝和其他疾病的患者具有特殊的辅助治疗作用。

6.高粱米

高粱米含有大量粗纤维、氨基酸等成分，用途广泛。除了主食，还可以用来酿酒、加工ss麦芽糖、提取淀粉等，非常适合高血糖患者食用。

7.大麦粒

大麦粒由去皮的大麦制成。它也是中国种植最广泛的农作物之一。低血糖指数和高血糖的好处非常适合那些人

8.薏米

薏米是药食两用的传统保健食品。多糖和多糖含有A糖、B糖、C糖，所以降糖作用非常明显。它还含有多种微量元素，有助于提高人体免疫力，健脾祛湿。

9.玉米糁

玉米含有纤维素、脂类、蛋白质、淀粉等营养物质，并含有丰富的纤维素、维生素E等成分，因此对便秘、肠炎有疗效。具有降低血清和胆固醇的作用，适用于高血糖患者。

10.糙米

糙米是一种营养丰富的粗粮，未经加工，含有皮质和胚芽、糙米蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。高于其他谷物，对降低血糖、血脂、调节免疫力有直接作用。