凯格尔男士的训练方法是提肛运动。 1、坐在坐位上，有意识地收缩和放松肛门和会阴部。即先做收缩肛门的动作，然后放松5秒。稍等片刻，然后放松。这种交替重复，可以有效提高男性的性生活质量，也有助于有效缓解便秘。有助于有效改善性生活。