凯格尔男子的训练方法主要是第一阶段，保持站立姿势，双手交叉放在肩上和脚后跟内侧享受窝，保持夹紧，重复20次左右。第二步：仰卧，双腿弯曲，收缩臀部肌肉，将阴道和肛门举过臀部，每次保持10秒左右。你只需要保持骨盆底肌肉收缩，重复 10 次即可。锻炼可以改善肌肉收缩，有助于提高性能力和满意度。