壮阳运动三招分别是盆底肌锻炼、清髓锻炼、握力锻炼。

1.盆底肌锻炼：男性通过锻炼盆底肌，可以在性活动中更好地控制射精，延迟射精，从而延长性活动时间。并有一定的壮阳作用。

2.清髓运动：清髓运动是将气由内而外，使气血运行于全身，进入生殖器官。壮阳。这种方法比较困难，需要很长时间才能奏效。

3.抓握练习：将大拇指卷入掌心，四指按压。可以提高性能。