一个月每天蹲 30 次可提高性能力。通常你可以试试这个方法。深蹲是可以锻炼身体各个部位的运动，比如腰部、腹部、脊柱的下肢。有帮助。延长时间有帮助。此外，它还能促进男性体内雄激素的分泌，对提高性能力更有效。