1.多吃含核酸较多的食物，如豆类及各种豆制品；

2．适当运动，使用深蹲，提高臀部力量和骨盆 3.适当减肥。减肥后，皮下脂肪减少，皮肤变薄，原本隐藏的阴茎根部向外突出。提拉，从而达到拉长的效果；

4.养成良好的饮食作息习惯，早睡早起，养精蓄锐，助长发育；

>

5.在医生指导下，适当服用促进性功能的药物.

虽然以上所有方法都会帮助你变长变粗，但有些方法可能需要坚持更长时间。要有效，应在医生指导下合理使用。