1.进行自慰锻炼：这种锻炼方法不是按照日常的自慰方法来操作，而是不断地捏捏和松开。操作时注意不要射精。目标是改善生殖器，可以改善生殖器的大小，但运动时需要注意运动量。

2.冷热水刺激：如果想要改善阴部的大小，可以选择冷热水交替刺激，在交替刺激男性生殖器后增加体积。您可以这样做以提高尺寸。但在冷温水交替刺激时，要注意按摩，以保证更有效的效果。