常见的性自我锻炼方法包括坐浴、俯卧撑和肛门收紧。具体介绍如下：

1．坐浴：建议使用温水。

2.做俯卧撑：做俯卧撑可以帮助改善你的手臂、胸部、臀部和腹部。它可以增强臀部、臀部和腿部的肌肉力量。每天坚持做15个左右的俯卧撑可以保持男人的身材。让男人在健身和性生活中更加积极。在这个过程中，它

3.如何收紧肛门：方法也很简单，和大纲操一样。用力收紧肛门，然后松开。