如果睡不着，按摩30秒有助入睡，但按对穴位效果更佳。按摩这些部位可以有效促进睡眠。如果睡眠不好，可在睡前一小时左右喝牛奶，以改善睡眠质量，并吃一些有利于睡眠的食物，如蜂蜜。多吃点东西，包括在日常生活中吃苹果和香蕉，睡前不要玩手机，调节呼吸都可以帮助你入睡。