腰椎最怕的四种姿势是长时间坐着单手拿重物、弯腰提重物、突然站起来。

1.久坐。如果久坐，腰椎会处于后弯状态，腰部肌肉和韧带会过于紧张，对腰椎间盘造成强大的压力，导致环爆裂，髓核弹出出去，压迫神经。 .

2.一只手拿重物。当你用一只手拿重物时，人体的重量变得不均匀，腰椎向一侧弯曲，脊柱两侧的压力变得不均匀。损害。

3.弯腰提起重物。前倾提重物会使腰椎间盘的压力增加三倍，极有可能发生急性腰椎间盘突出。

4.蓦然起身。因为睡觉后腰椎会弯曲熬夜，如果突然起床，可能会伤到腰椎，或者腰部容易着火伤到腰椎关节。