产后抑郁症有哪些预防措施？害怕产后抑郁症的宝妈们和家人，看看这里吧。以下是小编整理的产后抑郁症预防措施，供大家参考，欢迎大家收藏分享！

产后抑郁症的预防措施

1 ,准妈妈生活方式调整

①在成为新妈妈之前，需要时间和耐心接受怀孕、分娩、哺乳和育儿知识的培训，减少孕产育婴的紧张和恐惧，尽早了解和学习育婴技巧，避免宝宝降临时不知所措和紧张不安；

② 照顾刚出生的妈妈很累，疲劳和睡眠不足很容易导致抑郁。尽量多休息，不要什么事都自己做，尽量睡觉孩子在睡觉；

③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，所以要学会向老公、家人和朋友寻求帮助，比如请老公帮忙做家务和夜班喂食、请家人帮忙做饭或做家务等；

④保持良好的卫生习惯，适度运动，多到户外活动，多带孩子到户外散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光。

2. 母性心理调适

①产妇的人格特征、认知评价、应对方式直接与负面应激事件对结果的影响有关。培养自信、乐观、积极、健康的人格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高环保意识。适应性。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内力或借助外力克服困难，使刺激结果的不利程度降到最低。避免消极的应对方式，如自我否定、悲观、躯体化、回避解决问题、消极情绪和行为；

②爱新的生活，怀着一颗喜悦的心迎接孩子的到来。新生命的诞生是婚姻的结晶，是生命的延续，会给家庭带来新的希望、欢乐和幸福。同时，新的生活也带来了繁重的劳动和繁重的责任。快乐和幸福。

③ 做好妈妈的角色转换。以前她是被照顾的对象，现在是她负责照顾宝宝。做好准备并注意克服失落感，例如失去自由和许多娱乐活动，失去以前的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲，价值观需要改变，对自己的期望，丈夫、孩子要贴近实际，人生观也要实事求是，努力增强幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福；

④ 放弃完美主义的想法，不要强迫自己去做任何事情，不要期望一切都完美，如果你不在感到疲倦的同时尽力而为。

3.配偶和家庭支持

①缺乏他人的支持是本病发病的一个非常重要的因素，尤其是配偶的支持。配偶及家人应学习孕产妇保健和育儿知识，多给予理解、关心和支持. 外部支持可以减轻负担。尽量减少性压力的影响；

②配偶及家人要乐于承担家务和分担育儿，及时告诉产妇养育孩子的经历，有助于适应新的生活变化，度过陌生和慌乱期间顺利;

③营造安静、舒适、健康的疗养环境和氛围，有利于产妇身心健康；

④ 帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信心，乐观、积极、健康的性格，培养积极的意识认知模式、情绪和行为模式，提高适应环境的能力。

产妇保健食谱

花生小米粥

原料：小米50克，花生仁50克，红豆30克，桂花糖，冰糖。

方法：

1.小米、花生仁、红豆用清水浸泡4小时，洗净备用。

2.锅内倒入适量清水，加入花生仁和红豆，烧开后转小火煮约30分钟。

3.放入小米，煮至米饭烂了，花生仁和红豆软了，再加入冰糖和桂花糖。

老姜鸡

配料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，胡萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉适量，鸡汤。

方法：

1.将鸡腿剁成块，放入沸水中焯一下。

2.锅内放底油，放入鸡块翻炒，加入木耳、配料、鸡汤文火煮15分钟。

3.用水淀粉勾芡，淋上清油，起锅放香油。

木耳猪里脊汤

材料：2猪肉腰肉、木耳各30克，汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒适量。

做法：

1.猪里脊肉切去中间的白质，切片，洗净，用盐搓匀。腌制10分钟后，洗净盐和白酒淋在猪里脊上，腌制10分钟，备用。

2.木耳用温水浸泡，选去蒂，洗净，放入猪里脊肉，木耳一起放入沸水中，煮3分钟左右，熟透后捞出盛入碗中。

3.加汤煮滚，加入猪里脊和木耳，加胡椒粉和盐调味。

申请产假

尊敬的校领导：

我在20__8月产假后申请了5个月的哺乳假。请假时间为20__年8月13日至20__年1月13日。现在假期结束了，我要向学校申请退假。请领导指点意见。

Sincerely

申请人：

20 年 1 月 13 日__