产后抑郁症是一种严重的心理问题，关系到产妇的身心健康，那么如何预防产后抑郁症呢？如何预防抑郁症，供参考，欢迎收藏分享！

如何预防产后抑郁症？

1.准妈妈生活方式调整

①在成为新妈妈之前，需要时间和耐心接受孕、产、哺乳、育儿方面的培训-养育 怀孕、分娩、养娃的紧张和恐惧，尽早学习育婴技巧，避免宝宝降临时不知所措和紧张；

② 照顾刚出生的妈妈会很累。疲劳和睡眠不足 c容易导致抑郁。尽量多休息，不要什么事都自己做，尽量在孩子睡着的时候睡；

③到来新生活会占用你太多的时间和精力，所以要学会向丈夫、家人和朋友寻求帮助，比如让丈夫帮忙做家务和喂夜奶，让家人帮忙做饭等或做家务等；

④保持良好的卫生习惯，适度运动，多到户外，带孩子到户外，多走走，呼吸新鲜空气空气，感受温暖的阳光。

2.产妇心理调整

①产妇的个体特征、认知评价、应对方式与负性应激事件对结局的影响直接相关。培养自信、乐观、积极的态度积极健康的人格，采取积极的认知模式、情绪和行为模式，提高环保意识。适应性。自信、乐观，勇于面对困难，积极调动内力或借助外力克服困难，尽量减少应激结果的不良影响。避免消极的应对方式，如自我否定、悲观、躯体化、回避解决问题、消极情绪和行为；

②爱新的生活，怀着一颗喜悦的心迎接孩子的到来。新生命的诞生是婚姻的结晶，是生命的延续，会给家庭带来新的希望、欢乐和幸福。同时，新的生活也带来了繁重的劳动和繁重的责任。快乐和幸福。

③ 做好妈妈角色的转换工作。过去，她是ob照顾的对象，现在她负责照顾孩子。做好准备并注意克服失落感，例如失去自由和许多娱乐活动，失去以前的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲，价值观需要改变，对自己的期望，丈夫、孩子要贴近实际，人生观也要实事求是，努力增强幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福；

④ 放弃完美主义的想法，不要强迫自己去做任何事情，不要期望一切都完美，如果你不在感到疲倦的同时尽力而为。

3.配偶及家人的支持

①缺乏他人的支持是疾病发作的一个非常重要的因素，尤其是来自他人的支持配偶。配偶和家人要了解孕产妇保健和育儿知识，多给予理解、关心和支持。外部支持可以减轻负担。尽量减少性压力的影响；

②配偶和家庭成员要愿意承担家务和分担育儿，并告诉产妇养育孩子的经历有助于适应新的生活变化，顺利度过陌生慌张的时期；

③创建一个安静、舒适、健康的疗养环境和氛围，有利于产妇身心健康；

④ 帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极和健康的性格，培养培养积极的认知模式、情绪和行为模式erns，提高对环境的适应能力。

产后养生食谱

花生小米粥

原料：小米50克，花生仁50克，红豆30克，桂花糖，冰糖。

方法：

1.小米、花生仁、红豆用清水浸泡4小时，洗净备用。

2.锅内倒入适量清水，加入花生仁和红豆，烧开后转小火煮约30分钟。

3.放入小米，煮至米烂，花生仁和红豆变软，加入冰糖和桂花糖。

老姜鸡

原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，胡萝卜、胡椒粉、味精各少许，炒菜适量油、麻油、水淀粉、鸡汤。

方法：

1. 鸡腿剁块，用开水焯一下。

2.锅内放底油，放入鸡块翻炒，加入木耳、配料、鸡汤焖15分钟。

3.用水淀粉勾芡，淋上清油，起锅放香油。

木耳猪里脊汤

Ingred材料：猪里脊肉2个，木耳30克，汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒。

How to :

1.猪里脊肉去中心白质，切片，洗净，用盐搓匀。腌10分钟后，洗净盐，淋白酒在猪里脊面腌10分钟备用。

2.木耳用温水浸泡，选去蒂，洗净，将猪腰肉与木耳一起放入沸水中，煮3分钟左右，待食材完全煮熟后捞出放入碗中。

3.汤里加水烧开，加入猪里脊和木耳，用胡椒粉和盐调味。

产假申请

尊敬的校领导：

我在20__2009年8月休产假后，申请了5个月的哺乳假，休假时间为20__8月13日至20__1月13日，现在假期结束了，我想向学校申请退假，请领导赏识。

此致

申请人：

20 年 1 月 13 日__