人到中年，很多人总会有“抽筋”的症状。很多人认为这只是“缺钙”，其实不一定是这样，今天小编就来整理一下抽筋的相关知识，一起来看看吧！

抽筋的原因

所谓抽筋，其实就是肌肉痉挛，即一块肌肉自发性持续收缩。

一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒不等，甚至几分钟。

冷色

是否是室温 如果温度太低，或者你在运动中受凉，当骨骼肌 n需要通过阵发性收缩来增加产热和维持体温，容易发生肌肉痉挛。

累了

剧烈运动时，局部身体代谢产物乳酸增多，无法运走，肌肉收缩和放松难以协调，就会引起小腿抽筋。

如果运动过多，这些多余的代谢物要到晚上才能代谢，半夜可能会抽筋现象。

肢体压缩

夜间睡眠长期处于某种姿势，或局部肌肉受压时间过长，也可能阻碍四肢血液回流，代谢产物堆积，从而诱发抽筋。

出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境失调，容易出现抽筋.

缺钙

当体内血液中的钙减少时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩，引起小腿抽筋。

解决“抽筋”问题

注意补水

注意补水，但不要过量。水可以放松神经，放松肌肉，减少抽筋。

保暖

晚上睡觉选择暖和的被褥，要松松被褥，避免压迫。运动时根据温度调整衣着，做好热身和放松运动。

适当运动

经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

方法：双手扶住桌椅，赤脚着地，脚尖着地，尝试抬起脚后跟站立。持续重复10-15分钟，一次在早上一次，晚上一次。

睡前泡脚

每天睡前用40℃左右的热水泡脚，等水凉了再倒入热水，保持水温重新浸泡 15 至 20 分钟。

合理补钙

补钙注意补钙，多吃含钙丰富的食物，必要时遵医嘱服用钙剂。

有抽筋很危险

不要太担心偶尔的抽筋，放轻松。但如果再次抽筋，要小心你是不是被什么疾病盯上了！

研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，更容易患下肢动​​脉硬化闭塞症！

这是因为人在休息或睡觉时，腿部血液流动变慢，代谢物容易堆积开玩笑。

下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流量减少，代谢物更容易积累。当达到一定浓度时，可能会刺激肌肉收缩，引起腿部抽筋。

可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢的血管是人体的“窗户”全身的血管。症状只表现在腿部，但可以提示我们的心脏、大脑等动脉。

据统计，在临床上，60%的下肢缺血患者合并有冠心病和脑血管病！

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因此，建议经常患有夜间抽筋就医进行下肢和心脑血管检查。

保护下肢血管的两招

冷热水淋浴

原理：冷热水交替淋浴可以促进血液循环，清理血管垃圾

方法：先冷后热，冷水水温12℃~16℃，热水温度调节在40℃~44℃，每次2~3分钟，整个过程交替5~10次，最后以热水浴结束。

注意：年纪大或身体不好的人不宜用温度过低的冷水。此方法建议咨询医生后使用。

踝泵运动

原理：锻炼下肢肌肉，使其在促进血液循环的同时起到“泵”的作用。

怎么做：先平躺在床上，双脚用力勾住，脚尖朝向自己，保持10秒。秒。

注意：下肢循环障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议此类患者先咨询医生。