想要头发长的又密又多的话 ，首先要保证营养均衡，多吃含蛋白质、微量元素和维生素的食物可以促进头发的生长，如瘦肉、蛋类、牛奶、各种豆类食品，核桃，黑芝麻等，多吃含铁的食物以及新鲜蔬菜水果，也可以使头发又黑又浓，同时要注意睡眠充足，不要熬夜，忌辛辣油腻食物。在平时饮食上要注意合理膳食，生活有规律，按时休息，尽可能减少熬夜。