颈椎病改善4个动作：

1.猫式伸展：跪在垫子上，双臂和双腿垂直于地面。吸气时，拉长腰椎和颈椎。重复此动作 10 次或更多次，同时将臀部斜向上抬起。

2.侧弯：双脚并拢站立，吸气时双手放在耳边，呼气时臀部向右弯曲，看着左手手指，保持3秒。之后，回到站立姿势并在左侧重复相同的动作，总共重复 10 次。 ，采取站立姿势。如果可能的话，你可以拿着哑铃，耸肩。

4.到床面，同时抬起头、颈和腿，每次做4-5组。 1天，每组5-10分钟。