粗、硬、持久的练习分为三种：

1．提肛运动

提肛运动是锻炼男性骨盆底肌肉的运动。帮助。延长性生活时间，提高性功能的效果。每天起床或睡前提肛3秒，放松，按30-50次。

2.按摩阴茎

晚上睡前或洗澡时按摩阴茎，可促进阴茎血液循环，使阴茎增大。

3.按摩睾丸

按摩睾丸也可以帮助男性增加和变厚。每次按摩5-10分钟。热敷。小心不要用力过猛。